Hampir 50% orang Amerika berusia 20 tahun ke atas menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi, kata sebuah studi baru. Ini membutuhkan upaya aktif dari individu untuk menjaga tekanan darah mereka tetap terkendali.
Anda mungkin merasa bahwa angka Anda berada dalam kisaran yang sehat. Tetapi studi baru – laporan tahun 2023 dari American Heart Association – diterbitkan pada bulan Januari, menemukan bahwa kebanyakan orang memiliki rasa percaya diri yang salah pada angka tekanan darah mereka. Sekitar 64% dari orang yang disurvei menyatakan keyakinannya pada angka tekanan darah mereka, tetapi hanya 39% yang mengetahui dengan benar apa itu tekanan darah normal atau sehat, studi tersebut menemukan.
“Penelitian kami telah menemukan bahwa kebanyakan orang Amerika tidak mengetahui kisaran normal atau sehat untuk tekanan darah – namun yang mengejutkan, mereka mengira demikian. Dan itu menimbulkan kekhawatiran serius,” Wändi Bruine de Bruin, Profesor Kebijakan Publik, Psikologi, dan Ilmu Perilaku, Sekolah Kebijakan Publik USC Sol Price, dan Mark Huffman, Profesor Kedokteran, Universitas Washington di St Louis, mengatakan, ScienceAlert melaporkan.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Bicaralah dengan dokter
Tanyakan tentang tekanan darah Anda setiap kali Anda mengunjungi dokter, dan cari tahu apa sebenarnya arti angka tersebut. Jika tekanan darah seseorang tinggi, seseorang harus mendiskusikan strategi untuk mengendalikannya.
Diet sehat jantung
Yang ini tidak punya otak. Makanan yang baik untuk jantung seperti sayuran, buah, biji-bijian, produk susu rendah lemak, unggas dan ikan tanpa kulit, kacang-kacangan dan polong-polongan, serta minyak zaitun sebaiknya dikonsumsi. Porsi makanan tidak sehat seperti daging merah, lemak jenuh dan trans, serta makanan ultra-olahan, dalam makanan, harus dijaga seminimal mungkin.
Asupan garam lebih rendah
Menurut Pedoman Diet yang direkomendasikan untuk orang Amerika, seseorang tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.300 miligram sodium per hari. Namun, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 3.400 miligram setiap hari – hampir 50% lebih banyak dari batas harian.
Katakan tidak pada alkohol
Bukan pengetahuan baru bahwa semua jenis alkohol—bir, anggur, atau minuman beralkohol—meningkatkan tekanan darah. Namun demikian, jika seseorang memutuskan untuk minum alkohol, dia harus mengingat batasan yang direkomendasikan oleh Pedoman Diet untuk Orang Amerika. Pedoman tersebut merekomendasikan satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
Aktivitas fisik
Menurut sebuah penelitian, aktivitas fisik dua setengah jam per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ini dapat mencakup berbagai aktivitas, termasuk berenang, angkat beban, melakukan yoga, atau sekadar berjalan.
Berusaha keras untuk mendapatkan berat badan yang sehat
Menumpahkan bahkan beberapa kilogram dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi pada orang yang kelebihan berat badan. Jadi, carilah panduan penurunan berat badan yang sehat dari dokter Anda.
Berhenti merokok
Ini berlaku untuk rokok dan vape. Studi lain menemukan hanya butuh 12 minggu berhenti merokok untuk menurunkan tekanan darah dibandingkan dengan orang yang masih merokok.
Pengobatan
Intervensi medis diperlukan pada sebagian besar kasus hipertensi. Mayoritas pasien memerlukan dua hingga tiga obat untuk menurunkan tekanan darah ke tingkat normal. Umumnya, orang dengan hipertensi stadium 2, dan beberapa dengan hipertensi stadium 1 dianjurkan pengobatan.